plan na

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

[...] hantli " na zewnatrz " zalezy mi na glowie wewnetrznej , 2 ciwczenie tez 4 serrie to mlotki , wtym ostatnia serria do mocnego upadku miesniowego . Ostatni plan ( wydaje mi sie ) zabardzo przemeczal bicepsa , dlatego mogl nie rosna . 3 cwiczenia po 4 serrie w tym modlitewnik na koncu z mocnym rozerwaniem mogly sprawic ze go [...]

Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

[...] wykorzystać takie metody treningowe jak:serie łączone, super serie,powtórzenia wymuszone,powtórzenie niepełne itd. answer1994 podstawowym błędem w podanym przez Ciebie planie treningowym jest połączenie treningu pleców wraz z nogami,tutaj sugerowałbym rozdzielić te dwie grupy mięśniowe i trenować je w osobne dni.Najlepiej żeby między tymi [...]

answer1994 plan wyglad ok.Bardziej zastanowilbym sie nad poprawnym wykonaniem cwiczen na klatke piersiowa. Jak u Ciebie z zakwasami, po treningu klatki?? Popróbuj nieco inaczej popracować nad ćwiczeniami, na klatkę, spróbuj skupić sie na fazie negatywnej powtórzeń, zwłaszcza przy wyciskaniach. Wolniejsza faza negatywna potrafi czynić [...]

[...] treningowych, na redukcji jest to optymalna objętość treningowa a co do podziału to jest to już idywidualna kwestia.Musisz sam ustalić swoje priorytety i pod to poukładać plan treningowy. Jeśli chodzi o BCAA to jeśli miałbym wybierać to dałbym porcje po treningu. Zwierzu przede wszystkim jestem cierpliwy%-) a tak zupełnie na serio to kombinuje [...]

SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

[...] trenuje już jakieś 4-5mcy. Udało mi się zejść do 4% tkanki tłuszczowej i dość ładnej rzeźby. Aktualnie warzę 70/72, waga skaczę bo się trochę rozbestwiłem... Teraz mam plan trenować 4x w tyg pod masę. Aha chciałbym dodać że rano, tj. po śniadaniu zamierzam jeździć rowerem do pracy (jakieś 30min szybkim tempem) i po czwartym posiłku, bądź 3h [...]

Witam po kilkudniowej nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz [...]

[...] błąd niż robić źle, dlatego taka duża liczba filmów. Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się zna lepiej i wyłapie błędy których sami nie widzimy i doradzi. To plan podstawowy, będzie więcej jak wskoczę na dwa zestawy. Dobrze, że jest możliwość nagrywania. To nie jest tak, że jem suchy twaróg polany oliwą czy lnianym, do każdego [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, modlitewnik. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass XXL, kreatyna mono. Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan, 8 ćwiczeń, na każdą grupę mięśniowa 1 ćwiczenie.

[...] tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to napewno nie w takiej ramie [...]

[...] a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem na 2400 kcal czyli lekka nadwyzka (100kcal), a w DNT 2300 kcal bilans zerowy. Za jakieś 3 tygodnie zobaczymy czy czegoś nie zmienimy w kaloryczności. Ok. Sorry, ze nie dalam wstepu, na szybko zalozylam dziennik no i tak wlasnie wyszlo}:-( To i tak za mala zemsta, za taki plan treningowy|-)

[...] ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie tricepsa i bicepsa. Może być ten plan czy jeszcze zmienić? Proszę o pomoc tomasz, zejdę już ze swoich przekonań i się dostosuję :-) Sau: Wg ciebie to, że robie mc i przysiady 65kg oznacza że stoję ciągle w [...]

[...] na klatkę i ćwiczę klatke itd) czy wszystkie serie rozgrzewkowe jednocześnie i następnie trening właściwy? 3. Klatka i barki są trenowane co drugi trening, mój wcześniejszy plan to split partia 2x/tydz a więc także były ćwiczone co drugi trening. Czy przez to ten plan nie będzie mniej efektywny? 4. Jeżeli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem [...]